TRAIN WITH ME
تمرینات سنگنوردی
سنگنوردیِ طبیعت
تعداد تیم‌ها به چه شکله؟
يك نفره، دونفره و چهار نفره.
تعداد جلسات به چه شکله؟
یک جلسه در هفته، دو جلسه در هفته یا سه جلسه در هفته.
بقیه‌ی تمریناتتون رو خودتون توی باشگاه‌هاتون انجام می‌دین، یا اگه بخواین از من برنامه‌ی تمرینی می‌گیرین.
چه تجهیزاتی نیاز دارم برای استارت؟
برای مبتدی‌ها فقط کافیه کفشِ سنگنوردی و کیسه‌پودرتون رو بیارین و اگه خریدِ هارنس در ابتدای ماجرا سخت بود، می‌تونید روی هارنسِ من حساب کنید و بعد از یکی دو ماه یه هارنس تهیه کنید.
برای سطحِ متوسط به بالا باید تمامِ تجهیزاتِ صعود، حمایت، میانی و… رو خودتون داشته باشین.
اگه سنگنورد هستین و می‌خواین بدونید توی چه سطحی سنگنوردی می‌کنید جدولِ زیر رو یه نگاه بندازین، بد نیست بدونیم کجای داستانیم.
بینِ تیم‌ها و پارتنر‌های تمرینی که قراره شکل بگیرن ترجیحم اینه که یک یا دو تیم در رده‌های مختلف، و بازه‌ی ۶ تا ۱۴ سال رو تخصصی توی طبیعت آموزش بدم. و فرقی نمیکنه که تاحالا سنگنوردی کرده باشن یا نه.
باشگاهی - مسابقه‌ای
این بخش هنوز فعال نیست.
برنامه تمرینی
آمادگی جسمانی عمومی
یه برنامه‌ی تمرینیِ بدونِ دستگاه هست و با یه سری تجهیزاتِ اولیه مثلِ میله بارفیکس و … انجام میشه.
تارگت گذاری می‌کنیم واستون، یک ماهِ اول فقط گزارش تمرین ازتون می‌گیرم و با توجه به بازخوردِ شما برنامتون تنظیم میشه و متوجه این باشید که حتما باید شش ماه رویِ یک سری اهداف کار کنید و تارگت زنی کنید. این برنامه رو به همه توصیه می‌کنم از کسی که تاحالا ورزش نکرده تا مسابقه‌دهنده‌ها. (با توجه به شرایط بدنی و اهدافتون فرد به فرد متفاوته)
مهم نیست چه رشته‌ای کار می‌کنین یا اصلا هدفتون کاهش وزنه یا هر چیزِ دیگه، مهم تارگت‌هایی هست که مشخص می‌کنیم و شما در مسیرش حرکت می‌کنین.
آمادگی جسمانیِ سنگنوردی
این برنامه هم تارگت محور هست و فقط به دردِ سنگنوردا می‌خوره، به دلیل اینکه روی مسائلی مثلِ افزایشِ قدرتِ پنجه و … هم کار میکنه.
توجه داشته باشید که این برنامه مخصوصِ سنگنوردایی هست که تو زندگیشون نظمِ فردی رو پیدا کردن و معمولا از سطح متوسط بالا‌تر هستن.
پروژه‌های ماهانه
پروژه‌های ماهانه توی سه حالت اجرا میشه که نفرات بسته به تعداد روزِ برنامه ثبت‌نام می‌کنن و اولویت با کسانی هست که تو کلاس‌هام شرکت کردن.
سفر می‌کنیم به منطقه‌های مختلف و سنگنوردی می‌کنیم.
توی همه‌ی شاخه‌ها؛
بلدر، اسپورت و دیواره نوردی.
یا با کمکِ همدیگه مسیری گشایش می‌کنیم.
هزینه‌ها
این تمرین‌ها به دردِ کیا می‌خوره؟
همه‌ی سنگنوردا می‌تونن در این دوره‌ها شرکت کنن، از کسی که تاحالا ورزش نکرده تا کسی که در سطحِ حرفه‌ای فعالیت میکنه، مهم نیست که ۳۰ کیلو اضافه وزن داری، یا مثلا سنگین‌ترین مسیرِ منطقه رو فلش‌کردی، اصلا مهم نیست، مهم اینه که به ارتقا سطحت سرعت بدی، طولانی‌مدت بهش فکر کنی و یه تکونی بخوری…
اولویتِ خودم نفراتی هستن که یا تاحالا سنگنوردی نکردن، یا اولِ راهن، یا اگه متوسط و حرفه‌ای هستن و قبلا تجربه‌ی کلاس با من رو داشتن.
ولی در کل هر کسی، در هر سطحی می‌تونن شرکت کنن و دورِ هم از سنگنوردی و رسیدن به آمادگی جسمانی لذت ببریم.
هدف ارتقا سطحِ سنگنوردیتون هست، به چالش کشیدنِ خودتون در مقابلِ خودتونه و یادتون باشه که رقیبتون مسیرتون هست.
ثبت نام
برای هماهنگی بیشتر و ثبت نام در هر دوره با آیدیِ randstar@ در تلگرام در ارتباط باشید.